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首先，养成早晨提前40到60分钟起床的习惯。早上起床后，先出门跑步，运动到身体微热，可以做广播体操，或者学习一些简单的武术套路或基本动作。初学练武时，不必要求十分神似，但要注意姿势正确，以使举手投足符合练武人的出手不离方寸的标准。

每天早晨锻炼时，进行深呼吸后，对天长啸。这能够锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮。然后进行快速的原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，这能够促进自己身体成长、各部位肌肉强健、线条美，同时提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度。此外，多进行单杠、双杠锻炼，能够达到并超过高中体育锻炼标准。

每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了。这能够稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，有助于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态。此外，它还能够清扫体内垃圾，提高身体的消化功能，特别是帮助自己长腱子肉，有助于消除清晨起床就锻炼时可以出现的各种身体不适状态。每天早晨空腹就喝绿茶水适应后，每次必须喝400毫升以上。

每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃，但是晚饭最好不吃面食，最好少吃些鸡、鸭、鱼、肉。不要吃太饱，尽量控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长肥肉的主要原因。此外，晚饭两小时后，可以进行户外散步或者在家做些俯卧撑、吊杠、双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼。锻炼至身体发热即可，等身体适应后再增加锻炼量。

最后，购买一些锻炼身体的书籍，学习锻炼身体的技术要领、注意事项以及一些练武的身体防护与保护的知识。以上各项要持之以恒，只要你能够坚持下来，那么两三个月之后，你就会看到明显的效果。如果你能长期坚持，用不了三五年，你也可以成为一个高大、强壮、匀称、美丽、潇洒、风度翩翩的人，是帅哥美女们喜欢追捧的对象。祝你成功！