1. 坚持健康饮食：多吃蔬菜、水果，减少高热量的食物，避免过量饮酒等。
2. 做有氧运动：有氧运动能够帮助身体燃烧脂肪，并且增加代谢率，包括慢跑、游泳、跳绳等。
3. 增加肌肉量：增加肌肉量可以提高身体代谢率，而代谢率越高，身体就越容易燃烧脂肪。
4. 控制体重：肚子的赘肉其实是全身脂肪的一部分，所以要控制体重，让全身脂肪减少，肚子的赘肉也会跟着消失。
5. 做核心训练：核心训练能够有效锻炼腹部肌肉，减少腰部和腹部的脂肪。
6. 多喝水：多喝水可以帮助身体排出多余的废物和毒素，有助于减少体重和脂肪。
7. 睡眠充足：睡眠不足会影响代谢率和内分泌系统的平衡，建议每晚睡眠时间达到7-8小时。
8. 控制压力：长期的压力会导致身体激素水平不平衡，影响身体燃烧脂肪的能力。
9. 可以考虑接受针灸、按摩等治疗方式来促进血液循环、代谢率，帮助消除肚子赘肉。