步骤1： 1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放在身后作支撑。 2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
步骤2： 1. 双腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前。 2. 挺直背部，一边吐气，一边慢慢弯曲膝盖。 3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。 4. 一边吐气，一边慢慢站起，需特别注意不要一下子将膝盖伸直。每天做3次，每次10下。
在进行运动时，需要留意以下几点： 1. 经期期间的锻炼，运动量不宜过大。 2. 运动后要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内更要注意。 3. 运动后应进行一些伸展运动，再淋浴。 4. 经常做有氧健身操者要注意自己的脚部卫生，及时修剪脚趾甲。 5. 热天运动出汗较多，应保持脚部皮肤干燥，避免细菌滋生。 6. 脚部起水泡时，不要弄破，尽早处理，避免感染。