如果你想增肌，那么1. 哑铃挤压式推举：刺激胸部和手臂肌肉，让哑铃紧贴胸部推举，然后放下重复15次。2. 俯身划船：将哑铃自然放在身体两边，手臂往身体后方缩回，拉哑铃到腰腹部位，保持并慢慢放下。3. 跨步：双手持哑铃自然悬垂在身体两侧并站立，然后身体蹲下去，让膝盖几乎贴着地面后再缓慢站立起来并重复。