跳绳是一种有氧运动，可以有效加快新陈代谢，快速减脂，尤其对腿部赘肉的修形效果明显。每半小时的跳绳可以消耗约400卡路里的热量，是瘦腿的必备运动之一。
二、空中蹬车
1、准备动作
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬高，双手自然放在身侧。
2、动作要领
上半身保持不动，双腿蹬车，一组20个动作，先顺时针蹬车再逆时针蹬车。
3、注意事项
空中蹬车可以锻炼腿部肌肉，但要注意腰部脊椎受力过大的问题，建议在正确的方法下进行，并搭配其他锻炼脊椎的动作。
三、深蹲
深蹲是健身的经典动作之一，尤其对腿部的锻炼效果很好。
1、姿势
双脚略微分开，脚尖稍微向外，双手交叉放于脑后，收紧腹部，屈膝下蹲，保持背部挺直。
2、动作要领
保持重心稳定在足部，挺直背部，收紧腰部和臀部。
3、注意事项
为了避免肌肉堆积、不美观等问题，在深蹲运动后要做恰当的放松，放松时拉伸肌肉。
四、高抬腿
高抬腿是一种有氧运动，可以有效减脂，对大腿减脂效果尤其明显。
1、姿势
身体直立，双脚绷紧。
2、动作要领
每组约20个动作，一个腿向上抬起，膝盖弯曲，然后换腿。
3、注意事项
高抬腿运动强度较大，要做好充分的热身准备，保证身体完全舒展开来，避免损伤。
五、波比跳
波比跳是一种锻炼全身的健身方法，也可以短时间内有效瘦下大腿。
1、准备动作
类似于俯卧撑的姿势，双手平着放在地面上。
2、动作要领
腿弹跳至手掌附近，保持重心在足底，臀部和腿部等全身肌肉弹跳起来，手臂上摆，垂直上跳，身体完全舒展。
3、注意事项
波比跳强度较大，要量力而行，并在安全的前提下进行。身体要保持稳定，腰椎要挺直，避免用力过猛。