1、蹲起站立锻炼
将两手臂向前抬，与肩同高，然后蹲下去，使大腿与小腿呈一个角，再站起来，这个动作可以锻炼大腿后侧的赘肉。注意不要做太多，50个就足够了，否则第二天可能会感到腿部不适。
2、躺着的时候，用脚蹬运动瘦腿
躺下来，做骑自行车的脚蹬运动也可以瘦腿。这个动作可以与家人一起做，既可以增进感情，也可以减肥。
3、侧抬腿瘦大腿内侧
侧躺，一条腿抬起来，越高越好，然后放下，另一条腿再抬起来。这个动作可以瘦大腿内侧。
4、登山和走楼梯瘦腿
可以选择登山或者走楼梯来锻炼大腿肌肉和燃烧脂肪。这两个动作需要一定的耐力，但是可以让身体更健康。
5、按摩瘦腿
洗完澡后，涂上些沐浴液，对大腿进行按摩可以促进血液循环，也可以减腿。早晨起来的时候，还可以用手敲打大腿两侧，那是胆经，有助于促进胆汁分泌，加速代谢，起到瘦大腿的作用。
6、扶椅练习瘦腿
扶椅背，一只脚站直，另一只脚向后伸展，保持这个姿势几秒钟后，再放下，重复该动作10到15次，再换另一条腿。
7、原地高抬腿瘦腿
原地高抬腿也有助于减腿。对于上班族来说，这个动作非常有益处，不仅可以放松肌肉，还可以瘦腿、瘦臀，只是在做的时候需要注意平衡，以免受伤。