运动减肥有哪些项目(减肥运动项目大盘点)?

大家都知道身体太过肥胖对身体健康不利，需要及时调理减肥。效果好见效快的减肥方法也有很多，其中运动减肥法比较健康，值得提倡。那么，运动减肥有哪些项目呢？

一、减肥推荐项目（适宜一般减肥人群）

1、张弛有致的有氧运动减肥

在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同时，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。

2、骑车时单腿用力

在踏板车上间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3、拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。缩小时间和距离之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

二、减肥加强项目（适宜较年轻的朋友）

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，并且对提高心肺功能十分有效。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、短时间见成效的项目：负重走

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆，它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

3、长期慢热减肥项目：跑步（快走）

使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

三、运动减肥有哪些项目（续）

1、持快步走30分钟有效减肥

每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子。身体里的能量必须被消耗以满足行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，持续时间较长的快步走可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。

2、到户外运动

在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

3、环形速度跑

在一条没有机动车辆的环行路上进行。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，完成锻炼。