饮食方面，对于减肥者来说，要控制好饮食，多食用蔬菜，减少高脂肪、高糖分的食品的摄入量。同时，要搞清楚哪些水果含糖量较高，适量摄入五谷杂粮和瘦肉蛋白，防止摄入过多高热量的食物。另外，少食多餐原则也要遵守，切忌暴饮暴食。在运动方面，高危人群要适量运动，每周进行至少3次有氧运动，每次至少持续30分钟以上。同时，进行一些局部力量训练，如平板支撑、卷腹等，可以有效锻炼腰腹部肌肉。良好的生活习惯也是很重要的，不能长期熬夜，要早睡早起，给身体充分休息的机会，让器官和内脏得到放松和恢复的时间。