1.依次高抬腿: 两腿伸直站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，连续反复各做50次。平时晚餐要少吃，不要吃太多富含脂肪的食物，运动以后对肚子做按摩，这样效果会更好。
2.揉擦腹部: 仰卧于床上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，上下往复按摩50次。可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
3.体转: 两腿分开直立与肩同宽，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
4.体前屈立起: 两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。
注意： 以上运动能很好地锻炼腰部肌肉，但并不能完全消除腹部脂肪。此外，低脂、高纤维的饮食以及适当的有氧运动是减肚子的关键。