为了减少体重，我们需要采取以下措施：1. 减少主食的摄入量。我们应该以低蛋白、低脂的饮食为主，避免摄入过多的米、面、馒头、脂肪类食物以及肉类食物。这些食物的含热量较高，容易导致体重增加。2. 增加摄入蔬菜、水果及富含纤维素的食物。这些食物含热量较低，有助于减少体重。3. 增加运动量。在保持主食进食量不变的情况下，我们需要增加运动量，特别是高强度的运动量，例如慢跑30-40分钟，或者游泳30-40分钟。坚持每天运动大概需要三个月时间，才能显著减轻体重。通过以上的生活方式调整措施，我们可以有效的减轻体重，并保持健康的身体状态。