很多人会问我说：「我这体重跑马拉松是不是太重了？」，或者「菁英跑者动不动就4、50公斤，我这体重是不是不适合跑步？」然后就开始觉得必须要先减重，才能开始跑步。
我的体重适合跑步吗？ 破解「减重1公斤马拉松快3分钟」传闻
体重下降的原因很简单，就是消耗的热量大于吸收的，消耗的包括基础代谢以及日常活动产生，而吸收的热量自然就是透过饮食。因此对一般没有运动习惯、饮食也不控制的人而言，规律运动（消耗热量、增肌并增加基础代谢率）、加上理想的饮食观念（营养充沛、总热量降低），你很快就可以得到不错的减重效果。
至于很多人担心体重过重不适合跑步，我建议可以先从快走开始。选择舒适的鞋子以及弹性优良的路面（例如操场），先建立1周3次快走的运动习惯。等到习惯这个节奏，可以加入慢跑与快走1:1比例，例如慢跑10分钟、快走10分钟重复循环，最后才是达到单次慢跑30-40分钟的目标。在这个渐进的过程中，除了体重下降之外，也会伴随着心肺能力、肌肉力量的增强。所以你不需要等到减到一个合适的体重才开始跑步，而是在合理的限度下，进行合理强度的训练，对于整体的体力提升会很有帮助的。
减重跟跑步的关系，就是鱼帮水、水帮鱼。跑步可以帮助减重，而体重降低后，你也更轻盈、可以跑得更好。
担心体重过重不适合跑步，建议可先从快走开始 菁英选手的体重
我们可以来看看现在世界顶尖的马拉松跑者，男子选手Eliud Kipchoge（世界纪录保持人）：168公分56公斤BMI 19.9；大迫乱干快杰（日本马拉松纪录保持人）：170公分53公斤BMI 18.3；Galen Rupp（美国马拉松奥运国手）：180公分61公斤BMI 18.7。女子选手：Mary Keitany（肯亚马拉松菁英选手）：157公分42公斤BMI 17.0；安藤友香（日本马拉