怎样运动减肥才有效果(高效减肥运动方法)?

跳绳是一种有氧运动，不仅可以帮助燃烧大量热量，还有减肥效果。与慢跑和跳健美操相比，只需连续跳绳10分钟就可以消耗相同的能量。专门针对女性设计的跳绳计划可以帮助初学者渐进式地提高跳绳的时长和难度，从而达到减肥的效果。

四、爬楼梯减肥法

现代人生活便利，常常乘坐车辆和电梯，运动量有限。但如果能利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病，还有助于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡热量，相比静坐、散步和游泳，多出了10倍、4倍和2.5倍的能量消耗，相当于慢跑800-1500米。因此，多利用爬楼梯运动可以帮助减肥。