1. 地瓜是一种容易消化且富含纤维质的食物，能促进肠胃蠕动，并帮助排便。最好的食用方法是烤地瓜，并把皮也一起烤和吃，味道甜而爽口。
2. 绿豆有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴等功效。多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，但要注意不要过度煮，以免影响作用。
3. 燕麦能够通肠排毒，配合纤维可以促进肠胃蠕动。将蒸熟的燕麦打成饮料喝也是一个好选择。可以添加其他食材，如苹果和葡萄干，以增加营养和促进排便效果。
4. 薏仁可以促进体内的血液循环和水分代谢，有利尿消肿的效果，也可以改善水肿型肥胖。薏仁水是一种不错的排毒方法，可以用开水煮烂，按个人口味添加少许糖，是一种自然的美容保养品。
5. 小米不含麸质，是一种比较温和的纤维质，易于消化，适合有清热利尿的功效，富含营养，也有助于瘦身。
6. 糙米保留了米糠，具有丰富的纤维，能够吸水、吸脂还有相当的饱腹感，有利于整肠通便，以帮助排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或喝一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7. 红豆对肠胃蠕动有促进作用，减少便秘和促进排尿。在睡前用电饭煲炖煮红豆，隔天无糖饮用，能有效促进排毒。
8. 胡萝卜有助于改善便秘，并富含β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果最好，因为它能清热解毒、润肠通便。可以打成汁加上蜂蜜和柠檬汁，不但好喝还解渴，对排毒也有帮助。
9. 山药可以整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，还增加免疫功能。生食是最好的排毒方法，可以将去皮的白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有助于健胃整肠。