如何快速减肥("快速减肥秘诀")(瘦身速成法)?

1、改变饮食结构： 少吃或不吃精米精面类食物，避免吃加工的零食、甜品、饮料、奶茶等，同时减少饮酒。以上食物是导致肥胖的主要原因。可以用红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮来代替主食。增加蔬菜摄入量，每天至少吃一斤以上的蔬菜，以补充膳食纤维。适量摄取低糖水果，如李子、猕猴桃、葡萄等。尽量在餐前吃水果，避免餐后立即摄入水果。如果必须餐后摄入水果，应在餐后两个小时后再食用。

2、多摄取好油： 例如猪油、椰子油、亚麻籽油、橄榄油等，每天摄取约50毫升。这些好油不会导致体重增加，例如生酮饮食即需要高量地摄取好油才能有效减肥。炒菜或油炸食物时，使用猪油和椰子油较为适宜，因为它们都是饱和脂肪，不易产生有害物质。尽量避免使用植物油炒菜，如亚麻籽油和橄榄油，因为这些油在高温下易变为反式脂肪，摄入反式脂肪容易导致肥胖，对心血管健康也不利。少食用市售精加工植物油，如花生油、调和油、玉米油等，其中含有大量反式脂肪。一些喜欢食用的饼干、糕点、甜点等也含有大量的反式脂肪，此外，一些甜点中也含有许多果糖，属于糖和油的混合物，这类食物更容易导致肥胖。如果吃快餐，尽量用开水或汤水漂洗菜肴上的油。

3、增加蛋白质摄取： 多食用鱼肉、豆类、蛋类和乳制品等高蛋白质食物。建议每天食用半斤以上的鸡蛋，不必过分担心胆固醇摄入过多的问题。实际上，我们每天也会摄入一斤鸡蛋，胆固醇对身体有很多好处，而缺乏胆固醇会引起多种健康问题。每天食用半斤以上的肉类，并适当食用一些豆制品，如豆腐和豆浆。减肥期间，尽可能多摄取蛋白质食物，因为身体摄入足够的蛋白质，就能够产生足够多的酶帮助代谢多余的脂肪。

4、追求饮食多样性： 饮食要尽量多样化，不要总是吃自己喜欢的几种食物。每天摄入十种以上的食物最好，食物种类越多越好。只有这样，每天才能摄取足够的营养素，帮助身体产生足够的酶，代谢多余的脂肪，从而更容易瘦下来。尽量选择新鲜、天然的食物，而避免深加工食品。例如新鲜蔬菜、水果、肉类、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鲜牛奶、酸奶等。

5、保持愉快心情： 每天保持好心情，不要因小事而生气，消极的情绪和过大的心理压力容易导致激素失调。过多的皮质醇和胰岛素等激素会导致肥胖，尤其是腹部肥胖。因此，如果经常感到心情不好或压力大，可以平静下来进行深呼吸或冥想，每次持续10至20分钟，心情就会逐渐平静下来。尤其是在工作或学习压力大的时候，每隔一个小时左右进行一次深呼吸或冥想，既可以预防肥胖，又能提高工作效率。

6、晚餐在七点之前结束，尽量避免夜宵。如果实在饿到无法忍受，可以吃些低糖蔬果，比如黄瓜、西红柿、李子和葡萄。夜宵不要摄入肉类，因为肉类需要4个小时才能消化完全，不易消化，尤其是在睡觉时更难消化，会产生许多毒素，同时导致体重增加。最晚在11点之前睡觉是底线，更好的做法是在十点前入睡。早睡能够增加身体分泌瘦素和生长激素的机会，促进基础代谢的提高，从而更容易瘦下来。

只要按照以上六个步骤进行，对于单纯性肥胖而言，减肥是容易实现的。如果你是由于其他身体问题引起的肥胖，应先解决这些问题，一旦解决，体重也会下降，例如甲状腺功能减退和高血糖等问题。