1、游泳减肥法：
游泳是最安全、可靠、理想的减肥运动方式。游泳是有氧运动，可以消耗大量热量。水中的传热性是空气的28倍，所以游泳对瘦身效果非常好。此外，游泳可以全面锻炼身体，让身体变得匀称。
2、慢跑减肥法：
慢跑是简单易行的有氧运动，被誉为“有氧代谢之王”。慢跑能够全身运动，有效燃烧脂肪，减轻体内脂肪的存储，达到瘦身效果。
3、户外运动：
在户外行走或奔跑比在跑步机上运动燃烧更多卡路里。户外运动受到崎岖路面、自然风和坡度变化的影响，身体需要消耗更多热量。此外，户外运动的新鲜空气和变换的景色可以让健身更有趣，帮助坚持更长时间。
4、重视热身运动：
适当的热身运动可以提高体温，增加脂肪燃烧的活性。每增高一度的体温，细胞的代谢率就增加约13％。在运动前进行至少5分钟的热身运动，逐步提高心率、活动肌肉，可以提高新陈代谢和热量消耗。
5、每次运动至少12分钟：
为了真正达到减肥效果，每次运动至少需要12分钟（不包括热身运动）。通过持续训练，可以提高身体的运氧能力，产生更多的脂肪酶，从而燃烧更多热量，并在其他活动中拥有更多的活力。
6、变速跑减肥法：
通过快慢结合的方式，可以同时消耗糖和脂肪。短时间内快速、大量运动，消耗糖为主；长时间适度运动，可以有效消耗脂肪。