1. 下蹲：下蹲是一种全身肌肉都可以参与的运动，可以燃烧脂肪，同时也能翘臀。如果想要更强烈的效果，可以尝试深蹲跳，以更好地消耗卡路里。尤其对于长时间坐在办公室的人来说，经常下蹲对身体健康也有好处。
2. 跳绳：跳绳不只是为小孩子准备的，想要减肥塑形的人也可以选择这项运动。跳绳经济实惠，随时随地都可以进行，不需要担心附近是否有健身房。一条跳绳就能开始有氧运动之旅，如果能坚持下来，可以达到理想的减肥效果。
3. 俯卧撑：这是一项可以让手臂变瘦又有型的运动，经常锻炼还对心脏和心血管健康有好处。需要长时间坚持才能达到良好的锻炼效果。
4. 弓步：弓步是一项非常好的塑形运动，尤其适合想要瘦腿的人，可以有效塑造大腿和小腿线条。建议每天做3组，每组10个，交替左右腿进行。
5. 游泳：游泳被证明是最高效的塑形运动之一。在游泳过程中，可以让整个颈椎和脊椎得到有效伸展，对于长期久