运动瘦身塑形的效果！(运动塑形有效！)?

　　一，跳绳：跳绳是一种超级有效的有氧训练，能够很好地燃烧脂肪，使全身肌肉更加紧实，而且非常方便随时在家里进行。你可以将跳绳当作一种有趣的游戏，配上音乐，跟随节奏跳跃，你会很快感受到汗流浃背的舒畅。此外，跳绳还能够锻炼我们的意志力。

　　二，登山：登山是一种消耗体力的运动，能够让你欣赏沿途的美景，同时燃烧大量脂肪。在攀登的过程中，特别是上下山时，你的下半身将会得到很好的锻炼，腿部肌肉会变得紧实匀称。不过，在练习前后要做好拉伸和按摩工作，以防止受伤，并塑造身体线条。登山也是一种放松身心的锻炼方式。

　　三，游泳：游泳是一种让人感到愉悦的休闲健身方式，通过游泳，你的身体各处曲线都会变得非常完美。游泳是一种有氧运动，每周坚持一两次训练即可帮助你保持完美身材，减少脂肪堆积的同时也是预防反弹的好方法。游泳不仅对肌肉和关节没有伤害，还能很好地起到按摩效果。

　　四，网球：网球是一项受全世界热爱的竞技运动，它具有挑战性，容易让人上瘾。对于平时不喜欢运动的人来说，练习网球不容易产生厌烦情绪，即使出现疲劳和大汗淋漓的感觉，情绪也会保持非常高昂。网球需要比羽毛球更大的体力投入，所以减脂效果更好，能够塑造全身曲线，特别是能够轻松消除蝴蝶臂。