怎么瘦身，塑形(瘦身塑形小窍门)(瘦身塑形攻略)?

1. 杠铃深蹲：使用健身房的杠铃，开始时站在深蹲架上，将杠铃放至斜方肌上，双手张开握紧杠铃。然后双腿发力将杠铃顶起，脚尖微微向外，挺胸直腰，缓慢下蹲，直到大腿夹紧小腿，再双脚发力将杠铃顶起。可以选择宽站距的深蹲锻炼内收肌。重复进行8-12次，做3-5组。

2. 高位下拉：坐在下拉器正下方，手臂伸直，抓住拉杆，然后将杆拉到胸部正前方，伴随吐气和身体稍微后倾。回到初始位置后重复动作，注意感受肩胛骨收紧，想象大臂向下，小臂只是勾挂在杆上。进行8-12次，做3-5组。

3. 登山者：采用俯卧撑姿势，双手支撑在地面上，一条腿弯曲向前顶起，稍作停顿后收回，然后换另一条腿进行。动作要保持节奏，注意保持背部平直，不要弓背或塌腰。一次算作左右动作一次，进行8-15次，做3-5组。

以上是推荐的几个训练动作，可以帮助塑造腿部、臀部、背部和腹部肌肉，打好身体基础。根据自身情况再加强手臂和肩部锻炼，最终达到塑形的成功。

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