1. 早餐必须吃，可以选择鸡蛋（也可以用鸭蛋或鹅蛋代替），少量面食，豆浆或牛奶，还可以吃些菜包。
2. 午餐一般吃少量粮食，一些清淡蔬菜和一点肉类或水果就好了。
3. 晚餐和午餐基本相同，少量粮食或玉米粥，清淡蔬菜和一些水果。
4. 减肥期间避免吃零食、高糖、高脂肪和油炸食品，比如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。
5. 多吃蔬菜，但要适可而止，因为水果中含有较高的糖分。
6. 不管吃高或低热量的食物，都要适度，避免过量。
7. 如果体重严重超标，建议进行一些可以出汗的有氧运动，比如慢跑、跳绳、骑自行车，每次坚持40分钟以上，可以更快地减肥并防止反弹。
8. 减肥时可以多吃一些全麦面包、玉米、米饭、鸡蛋、豆浆、牛奶、苹果、菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐和鱼虾鸡肉等蔬菜，可以根据个人口味搭配食用。
9. 切记不要节食，过度节食会导致营养不良、内分泌失调、皮肤问题、心脏病等，而且节食后容易出现严重的反弹现象。 最后，记住最重要的是要有毅力和恒心，坚持下去就一定能成功减肥。祝你减肥成功！