JMS说说美容院的按摩减肥，有效么?

1. 早饭必须吃：一个鸡蛋（也可以用鸭蛋或鹅蛋代替，每天不超过一个鸡蛋），少量面食，推荐豆浆或者牛奶，并可吃些菜包。

2. 午饭一般吃少量粮食，一些清淡蔬菜，少量肉（虾、鱼或鸡肉），或者只吃些水果。

3. 晚饭和中午基本相同，吃少量粮食或玉米粥，一些清淡蔬菜，饭后再吃些水果。

4. 减肥期间忌吃所有零食，特别是高糖、高脂肪和油腻的食物，大份量的食物最好减少摄入，比如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5. 减肥期间尽可能多吃各种蔬菜，水果可以适量摄入，但最好控制糖分摄入量。

6. 不管吃高热量或低热量的食物，都要适量，这样不会导致体重反弹。

7. 如果非常胖的话，建议做些能出汗、有氧的运动，比如慢跑、跳绳、骑自行车，每次至少坚持40分钟以上，可以帮助更快地减肥，并且有助于避免反弹。

8. 我提供一些我在减肥时常吃的蔬菜：全麦面包、玉米、米饭（少量1到2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、无甜味的瓜类、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮，少量的鱼虾鸡肉，以及各种蔬菜。这些蔬菜可以搭配着吃，轮流食用。

9. 不要节食，也就是不要不吃东西。节食会导致营养不良、内分泌失调、皮肤问题、心脏疾病等后果，并且节食后容易反弹，也会影响身高的增长。晚上不吃东西也算是节食。减肥成果后，可以逐渐增加饭量，恢复正常的饮食习惯，只要注意不要暴饮暴食或摄入过多高热量食物，就不会再变胖。

最重要的秘诀之一是计算每顿饭的热量，每餐摄入的热量不要超过限定值，坚持一段时间，减肥成果就会出来。毅力和恒心是减肥成功的关键，记住要坚持下去。如果想快速减肥，只有通过节食和手术才能实现。祝你减肥成功！