二、坚持是减肥成功的关键： 对于那些减肥过程中一下子看不到效果就选择放弃的人来说，他们一辈子都不会成功减肥。要让好的习惯成为生活的一部分，就不会觉得在减肥，自然而然体重就会下降。
三、适当补充食物，别让自己太饿： 在减肥过程中，要选择适当的零食填腹，不要让肚子太饿。可以吃一些健康的零食，如全麦饼干、酸奶、葡萄干等。但这并不意味着不吃正餐，正餐也要适量，不要吃得过饱。
四、少吃一口，减少热量摄入： 每餐少吃一口，一天就能减少75卡路里的摄入量，一年下来大约能减少8磅的体重。
五、多喝水，维持水分平衡： 饮水可以产生一定的饱腹感，即使摄入热量不够多，多喝水也是可以的。水对于维持人体水分平衡非常重要，有些人可能是因为水分不足才出现“虚胖”的情况。
六、减少盐分摄入： 据调查显示，美国人比其他人摄入盐分的量多出两倍，这导致了更高的肥胖比例。所以要戒掉重口味，减少盐分摄入。
七、以五谷杂粮为主食，多吃水果蔬菜： 五谷杂粮富含丰富的营养物质，能够提供人体所需要的热量。同时还需多吃一些水果蔬菜，以保持营养的均衡。
八、每天至少运动半个小时： 在均衡饮食的情况下，每天保持半个小时以上的运动，才能真正达到减肥平衡。最适合减肥的运动是有氧运动，每天至少半个小时。
九、不要完全放弃某些食物： 在进食时不要告诉自己完全不吃某种食物，这反而会让你产生强烈的想要吃它的欲望。人们需要摄入一些含脂肪的食物来维持健康，所以适当地吃一些让身体保持平衡的食物即可。
扩展资料： 苛刻的减肥方法不能真正地减肥： 快速减肥通常只会减掉糖分和水分，而不是脂肪。因为身体感到饥饿时，会通过降低基础代谢率来保护自己，使身体更难消耗热量。严格节食后，身体会尽可能多地储存能量并将其转化为脂肪，以应对再次出现饥饿的情况。
减肥不见成效的七大原因： 1.吃得太少； 2.运动前不吃东西； 3.单独进行运动； 4.过度关注体重； 5.喝无糖汽水； 6.只进行有氧运动； 7.轻重量力量训练。
参考资料： 人民网-习惯正确 减肥事半功倍 人民网-正确减肥方法 7大原因让你减肥不见成效