如何正确减肥(瘦身法则：有效减肥)?

1. 饮食调整：少吃或不吃精米精面食物、加工零食、甜品、饮料、奶茶等。用红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮代替主食。多吃新鲜蔬菜，每天摄入一斤以上，补充膳食纤维。可以适量食用低糖水果，如李子、猕猴桃、葡萄等。注意水果应在餐前食用，或者餐后两小时再吃。

2. 合理摄入好油：如猪油、椰子油、亚麻籽油、橄榄油等。每天摄入约50毫升，好油不会导致肥胖。在炒菜和油炸时，使用猪油和椰子油较为合适，因为这两种油是饱和脂肪，不易产生有害物质。尽量避免使用植物油炒菜，如亚麻籽油、橄榄油，因为高温下容易生成反式脂肪，摄入反式脂肪容易导致肥胖，对心血管也不好。少食用市售加工植物油，如花生油、调和油、玉米油等，这些油含有较多的反式脂肪。饼干、糕点、甜点等含有较多反式脂肪，且一些甜点中还含有较多果糖，属于糖油混合物，更容易导致肥胖。如吃快餐，可用开水或汤水沥油。

3. 多摄入高蛋白食物：如鱼肉、豆类、鸡蛋、奶等。每天摄入半斤以上鸡蛋最好，不必担心胆固醇过高，胆固醇对人体有益，缺少胆固醇会导致身体问题。每天摄入半斤以上肉类，并适量食用豆制品，如豆腐、豆浆。减肥者可以多摄入蛋白质食物，蛋白质充足可帮助脂肪代谢。

4. 多样饮食：食物种类尽量多样化，避免总是吃喜欢的几种食物。每天食用10种以上的食物最好，食物种类越多，摄入充足的营养素、帮助脂肪代谢的酶就越多，更容易瘦下来。尽量选择新鲜天然的食物，避免深加工食品。如新鲜蔬菜水果、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鲜牛奶、酸牛奶等。

5. 保持良好心情：不要因小事而生气，消极情绪和大量心理压力容易导致激素失调。过多的皮质醇和胰岛素会引起肥胖，主要表现为腹部肥胖。遇到心情不好和压力大的时候，可以做深呼吸或冥想，每次10-20分钟，以缓解情绪。尤其是在工作学习压力大时，每隔一个小时左右做一次深呼吸或冥想，预防肥胖的同时提高工作效率。

6. 控制晚餐时间：尽量在七点钟之前完成晚餐，尽量避免夜宵。如实在饿得不行，可以吃一些低糖的蔬果，如黄瓜、西红柿、李子、葡萄。夜宵尽量不吃肉，肉需要四个小时消化完全，难以消化，尤其是睡觉时更难消化，会产生许多毒素，并导致肥胖。睡觉时间不应超过11点，最好在十点之前入睡，早睡能够产生更多瘦素和生长激素，提高基础代谢，更容易瘦下来。

做到以上六点，只要是单纯性肥胖，瘦下来很容易。如有其他身体问题导致的肥胖，先解决相关问题，肥胖问题自然得以改善，如甲低、高血糖等。