一日怎样快速变轻体重(瘦身攻略：快速减重一日计划)?

1. 早晨起床时喝一杯温开水。这不仅能暖胃，还是快速减肥的一个秘诀。一杯温开水能帮助身体排出宿留的滞留物，防止它们在脂肪下堆积，导致小腹胀大。因此，每天早上喝一杯温开水，不仅对身体健康有利，而且有助于减肥。而且，这种方法的成本非常低。

2. 根据自己的体质选择适合的食物。每个人的体质都不同，食物对不同体质的影响也不一样。因此，减肥的朋友们应该根据自己的体质条件，选择适合自己体质的减肥食物。从内而外地调整体质，是减肥的关键。比如，寒性体质的人不要吃太凉的食物，因为会使体温进一步下降，影响新陈代谢平衡，体内废物和毒素排不出去，易胖体质会更加严重。

3. 合理搭配膳食，保证营养均衡。很多减肥的人会选择吃素或不吃一些脂肪类食物来减肥，但这样的方法并不有效。虽然素食通常比同等重量的肉类食物低热量，但素食中也有很多高热量的食物，比如油炸素菜等。此外，人体需要均衡的营养，只吃素菜而不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食品消化较慢，摄入后可以减少对淀粉类食物和零食的摄取，对减肥有积极的作用。因此，摄入适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对身体健美有益。在饮食方面，可以选择低脂肉类如牛肉、兔肉、禽肉，炒菜时少用油，晚上可以吃一些凉拌菜来减少油脂摄入。

4. 饭前喝一杯温开水或一碗汤羹。这样能填饱肚子，增加饱腹感，让用餐量减少，同时温性的流食能暖胃，加快新陈代谢，促进消化和排毒。但要注意不要喝太冷的开水或汤羹，因为较冷的流食会使体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢。特别是体质容易寒的人要注意，冷的流食会对体质产生影响。

5. 晚上8点过后尽量少吃东西。绝对不要9点后吃东西，晚饭最好在8点前结束，因为晚上8点之后蛋白质会急剧增加，如果不能及时消化，会促进体脂肪的积聚。因此，晚餐最好在8点之前吃完。另外，要控制零食的摄入，不要吃夜宵，否则容易导致体质更容易发胖，新陈代谢减缓。

6. 运动消耗热量，可以通过快走来实现。散步可以减肥，但效果较差。快走是一种比较有效地消耗热量的运动方式。快步走时，要正确地站立，先脚跟着地，然后脚掌充分着地，上身挺直，腰腹收紧，以稍微出汗为最佳效果。如果想要提高运动效果，可以大幅度地摆动双臂，每次坚持走路15分钟以上。这种运动坚持一个月以上对减肥非常有效，但要注意坚持下去，不要几天就突然放弃，否则会导致腿部肌肉短时间内反弹，反而会更胖。如果不打算继续运动，建议慢慢减少运动量。