怎样减肥可以减全身(全身瘦！快速高效的减肥方法！)?

一、运动减肥： 1. 跳绳减肥法： 跳绳不仅可以增加脂肪分解酵素的活跃度，促进多余脂肪的消耗，还能有效减少储存在身体中的热量，从而帮助减肥。

2. 游泳减肥法： 在夏天，游泳是最常见的减肥方法之一。游泳是一种有氧运动，可以帮助减掉脂肪，同时还能增强体格和提高免疫力。要注意，游泳时需要多做呼吸运动，避免缺氧训练。另外，游泳的时间应持续一小时或更长。

3. 慢跑减肥法： 慢跑动作简单，易于掌握。慢跑是一项全面且易于调整的运动，减肥效果非常好。因此，它在中年妇女和体质虚弱的女性中非常受欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的常用方式。

4. 球类运动法： 有氧运动有助于减掉脂肪，而球类运动也不例外。对于那些喜欢强烈节奏和富有兴趣的人来说，球类运动尤其受到追捧。

二、减肥饮食原则： 1. 控制主食和限制甜食： 如果你原先的食量很大，可以逐渐减少主食的摄入量，每天减少50克。对于含淀粉过多和过于甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。可以选择瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖量较低的蔬菜、水果等无论你限制什么--蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终降低的都是热量的摄入量。如果每天少摄入800大卡的热量，可以在6个星期内减少10磅体重；少摄入500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但是要注意，减肥速度过快是很危险的。每个人每天至少需要摄入1200千卡的热量，否则会导致肌肉流失。肌肉是促进热量消耗和新陈代谢的关键。

3. 减少食物摄入量： 要想减轻体重，不需要放弃喜爱的食物，关键是要控制摄入量。如果你喜欢的食物食用量很大，就要注意减少每次摄入的分量。不要每周吃4次，每次200克肉，而是每次100克，这样可以少摄入1200千卡的热量，大约在7个半月内明显减少体重。建议减肥者在厨房放个秤，贴上提示标语，以提醒自己注意食物的重量。