要保持健康的体重，除了合理的膳食，适度的运动也是非常重要的。假设一个女士身高163cm，体重105kg，通过简单的计算可以得出她的体重指数（BMI）是39.5，在医学上被认为是肥胖。同样地，一个男士身高163cm，体重100kg，他的BMI为37.6，也是肥胖状态。无论是男性还是女性，这种体重超标的情况对身体都不利。因此需要通过合理的膳食和适当的运动来控制体重。只要通过科学的饮食结构和适度的运动，无论是男性还是女性都可以达到理想的体重，并保持健康的身体状态。