第一组是女士俯卧撑。首先，你需要躺在瑜伽垫上，双腿跪地，上半身向下趴，下半身半跪在地上，让身体与地面保持水平。当膝盖弯曲时，小腿会翘起，脚尖在空中。做这个动作时要收紧小腹，类似于普通的俯卧撑，但多了一个丰胸的效果。在做动作时要注意收紧小腹并保持均匀的呼吸，这个动作可以瘦大腿、小腹和臀部，而且还有丰胸的效果。
第二组是空中踩自行车。你需要仰躺在地上，双手放在身体两侧，双脚弯曲成90度的角度，仿佛在踩自行车一样。做这个动作时要调整呼吸，并收紧小腹。这个动作可以同时瘦小腹、大腿和臀部。刚开始时，你可以做50个，感到腿酸时可以休息2秒再继续，逐渐增加次数。
减肥是一个需要循序渐进的过程，否则会出现反弹等问题。很多快速减肥的方法大多是不健康的，例如节食。一个月不吃饭这样的减肥方法容易引起反弹。要记住，效果越快越明显的减肥方法未必是健康的。