饮食方面：建议采用低碳水化合物的做法，每餐吃到不饿即可，但要避免总是吃的过少或者不吃，这会影响新陈代谢，而减肥需要的是促进新陈代谢的过程。如果总饭量不多，也可以采取少食多餐的方式来提高代谢率，达到减脂的目的。平时菜品以清淡为主，使用玉米油等低脂肪的食材，选择鱼肉等较为清淡的肉类，搭配水果和蔬菜。在三餐之间，可以吃一些有益于肠道和胃的水果，如香蕉、黄瓜、橙子等，这些水果不仅能清理肠道菌群，还能促进消化。锻炼方面：建议先进行无氧训练，再进行有氧运动，或者每天交替进行无氧和有氧训练。无氧运动可以使用器械或健身训练，有氧运动时间应在40-60分钟之间。慢跑也可以成为一种有氧运动，但需要维持心率在110-140之间，并保持均匀呼吸。每周需要逐渐增加运动时间和强度。如果40分钟的慢跑太轻松，可以在网上搜索更具挑战性的有氧运动。运动后需要进行拉伸活动，每个动作做3次，每次15秒。可以在网上搜索相关的跑步后拉伸动作。