一、游泳减肥：游泳是最安全有效的减肥方法之一。水的传热性比空气高28倍，使得游泳消耗更多热量，从而有更好的瘦身效果。游泳还能快速提高新陈代谢速度，消耗1100千焦的热量，并且维持较长的代谢速度。同时，游泳能够平衡身体各个部位的关节和肌肉，使形体更加匀称。
二、慢跑减肥：慢跑是被称为有氧代谢之王的运动方式，也是被人们称为健身跑的最佳选择。慢跑动作简单易行，运动量易调节，能够有效燃烧脂肪，减少体内脂肪的积累。每天跑3-5000米，按正常跑即可，跑完后进行适当的肌肉拉伸动作，可以帮助保持心脏功能，防止肺组织弹性衰退，并具有防治多种心血管疾病的积极作用。
三、跳绳减肥法：跳绳是一种快速消耗热量的有氧运动。持续跳绳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。初学者可以按照跳绳渐进计划逐渐提高跳绳时间，从1分钟开始逐渐增加，达到10分钟每天跳绳的程度。这种方法特别适合女性，不仅减肥效果明显，还对身体有很好的保健作用。
四、爬楼梯减肥法：利用日常生活中的楼梯多做运动，是一种简单又有效的减肥方法。每天爬30分钟的楼梯，可以消耗260卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。爬楼梯的运动量大，有利于预防冠心病，同时也对减肥瘦身非常有帮助。
五、瑜伽减肥法：瑜伽不仅健身效果显著，还有很好的瘦身效果。通过瑜伽可以提高新陈代谢，加快全身血液循环，改变脂肪和肌肉比例，燃烧多余脂肪。同时，进行瑜伽减肥需要注意热身准备和适度补充水分。热身准备能够调动身体的积极性，使脂肪在运动中更充分燃烧。
总之，这些运动减肥方法可以帮助肥胖者通过自律和意志力逐渐控制体重，获得一个健康的身体。