如何健康减肥，保持健康体重？ - 保持均衡饮食和三餐规律，有助于代谢和营养充足。 - 增加蛋白质摄入，可提升代谢、增加饱腹感，避免皮肤松弛。 - 减少高热量、高油脂、高糖分和高盐分食物摄入，选择低热量、高纤维食物。 - 细嚼慢咽，每餐吃7分饱，有助于消化和避免过量摄入。 - 每天保持足量水分摄入，有助于代谢、脂肪燃烧和排泄。 - 运动辅助，有氧运动和力量训练结合，增肌塑形和燃脂。 - 有氧运动选择慢跑、骑行、快走等，每次30分钟以上，每周4~5次。 - 力量训练选择卷腹、俯卧撑、仰卧起坐等，每次40-60分钟，每周3~4次。