夏天减肥应该怎么做(夏日瘦身攻略)?

1、夏季减肥的方法： 持续进行运动可以增加新陈代谢率，增加肌肉量。肌肉消耗的能量比脂肪多，这样即使稍微多吃也不容易迅速变胖。在烹调食物时，应避免油煎和油炸，少吃含有高动物油脂的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅肉皮等。

2、宜多吃蔬果： 蔬菜和水果富含维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，并促进肠胃蠕动，帮助排出体内的毒素。蔬菜通常热量较低，所以吃得再多也不会发胖。推荐多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是一些水果含糖量较高，推荐多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。

3、宜少油少盐： 为了保持不发胖，饮食应少油少盐。应限制高脂肪的肥肉、坚果以及食用油的摄入量，每天摄入的脂肪控制在40克以下。少放油不仅仅是在炒菜时少放油，更是改变烹调方法，如改为煮、蒸、拌等。建议少放盐的原因是过多的钠盐会造成体内水分滞留，导致水肿。为了减少盐的摄入，可以在菜七成熟时加入醋。醋不仅可以促进消化、提高食欲，减少维生素的损失，还能增强咸味，使菜肴更加美味。

4、宜便餐多食： 少量多餐的饮食原则是每天分成4-6餐，每餐保持5-6分饱。这样可以避免一次性摄入大量食物，不仅可以减轻腹部的饱胀感，还有助于体重控制。为了控制热量摄入并满足营养需求，女生们可以选择食用营养丰富且热量低的食物，如水果、燕麦片和低脂牛奶，并尽量避免高热量、高油脂和高糖分的食物，如蛋糕、薯片和碳酸饮料等。

2、减肥食谱五忌： 1、忌不吃早餐： 许多女生认为不吃早餐可以减少整日的卡路里摄入量，从而瘦下来。但实际上不吃早餐会让身体处于空腹状态，降低血糖水平，从而让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，由于极度饥饿，你可能会疯狂地进食，这样摄入的热量就会严重超标。不吃早餐反而会让你报复性地进食，导致越来越胖。因此，减肥的人应记得为自己准备一份营养丰富的早餐。

2、忌饮水不足： 很多女生在口渴时并不选择喝水，而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐实际上不能解决身体缺水的问题，而且含有大量糖分，会让你越喝越胖。每天保证2000cc的饮水量可以保证身体的正常运转，防止便秘问题。

3、忌蛋糕甜点： 不要认为在下午茶的时间吃块美味的小蛋糕是对自己的慰藉而不是罪恶。小小的一口奶油蛋糕其实含有大量的脂肪和糖分，当你精神上得到满足时，你的小腹也会被满足地凸起来。要尽早切断这个坏习惯。

4、忌大鱼大肉： 如果你是个肉食动物，每餐都离不开肉，那么要注意肉类食物含有大量蛋白质和热量，多吃肉不仅会降低肠胃的蠕动能力，导致便秘，还会影响消化吸收。如果你真的无法不吃肉的话，建议选择热量较低的鸡肉和鱼肉。

5、忌高热量宵夜： 一些熬夜的人常常在深夜两三点才入睡，此时距离晚餐已经有七八个小时，肚子肯定已经饿得难受了。这时候泡面、薯片和零食会纷纷出现，吃得很过瘾，吃饱后就上床睡觉了。这样怎么可能不胖呢？所以最好不要熬夜吃宵夜，这是减肥和美容的大敌。如果非要吃，那么选择高纤维低热量的燕麦片吧。