1. 若要减肥，可以逐步减少碳水化合物摄入量。首先可以减少晚餐的碳水摄入，过一段时间后再减少早餐和午餐的摄入。但是，千万不要不吃晚饭，这对身体健康非常不好。
2. 快速减肥对身体有害。平均每周减少2-
3.为高效速度，1-2斤为慢速。不要追求快速的减肥效果，这对身体健康非常有害。 3. 最佳的减脂方式是有氧和无氧运动结合。减脂的原理是消耗的热量大于摄入的热量，只进行有氧运动会出现瓶颈。不断增加肌肉含量可以帮助更有效地燃烧脂肪，达到更好的减肥效果。
4. 健身不是生命，身体是我们的肉做的，不是铁做的。精力有限，一定要根据自己的身体状况和年龄进行适当的锻炼，不能盲目追求。
5. 补充蛋白质可以有益于肌肉的增长，但不需要一定在健身前后喝蛋白粉。根据个人的饮食习惯进行补充即可。
6. 绝对不能相信脂肪可以变成肌肉的说法，这是荒谬的。这两种组织细胞完全不同。
7. 在身体健康的情况下，每天多吃几个鸡蛋并不会增加胆固醇水平。
8. 有规律地锻炼更有助于效果的提高。每天同一个时间段进行锻炼，可以帮助养成好的习惯，提高锻炼的效果。
9. 腹肌是可以天天练的，属于相对耐受肌，不需要特别为此安排时间。
10. 不一定要吃补剂和蛋白粉，只有在饮食营养不均衡或不充足的情况下才有必要进行补充。 11. 健身和自律没有直接关系，只是一种习惯和爱好，就像玩游戏一样。 12. 有氧运动可以有多种方式，不一定非要进行HIIT，也可以选择爬楼梯、跳绳或者跑步机爬坡等方式。 13. 增加肌肉含量可以帮助更好地燃烧脂肪。若想获得更好更有效的减肥效果，除了保持正常三餐外，还需要增加肌肉含量。