第一阶段：产后2到3天至1周，妈妈们可以进行一些简单的上肢和下肢运动，记住要适度，并保证足够的休息。同时，腹式呼吸也是很好的训练方式，帮助恢复精力。
第二阶段：产后第2周，可以进行一些针对子宫和会阴的练习，如仰卧束角式。但要注意保持顺畅呼吸，并避免卷腹等动作。
第三阶段：产后3到8周，可以开始针对腰腹核心肌群进行训练，如简易脊柱扭转式，同时注意头颈部和胸背部的锻炼。
第四阶段：产后第3个月，可以继续强化盆底和腹部肌肉的力量和耐力，可以开始进行轻度运动，如散步或快走。
第五阶段：产后4到5个月，可以适度增加运动强度，如猫虎式等全身性训练。但一定要注意避免疼痛或关节不适。
第六阶段：产后6个月，可以进行全身性的锻炼，避免“脂肪定型”。但任何运动都不应引起不适。
总之，瘦身要有计