想要有效减肥的女性需要根据造成肥胖的原因制定相应的减肥方案。如果是不正确的生活方式导致的，如暴食或缺乏运动，则需要改善日常生活并选择低热量、低脂食物。此外，增加粗粮比例有益于减肥。粗粮能够提供大量纤维素，促进饱腹感，抑制食欲。还需要多食蔬菜、水果，它们包含纤维素、微量元素、维生素等，可以抑制脂肪生成，加速新陈代谢和消耗多余的热量。此外，还需要多做有氧运动，如游泳、爬山、健身等，这些可以促进脂肪氧化消耗，加速减肥过程。