这个减肥药叫什么(神秘减肥药名揭晓)?

首先，有氧运动包括跑步、跳绳、爬高楼和骑单车等，可以提高身体的耐力和健康状况，为其他锻炼打基础。其中，跑步是比较传统也比较有效的有氧运动，建议每天至少跑3000米，速度适当快点但要在自己的承受范围内，保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。跑步过程中，可以少量喝水，但不要大口喝，跑完后也不能马上冲凉吹风扇。

除了有氧运动，腹部的锻炼每天也不能少。腹肌属于核心肌群，以下锻炼方式可以练到整个核心肌群：前平板式、侧平板式和仰卧起坐。建议用前平板式来锻炼核心肌群30秒以上，可以逐渐增加时间。对于仰卧起坐，不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己然后起来，每组做20-30个，休息40秒，至少做3组。除此之外，自体重深蹲和俯卧撑也可以很好地锻炼胸肌、臂膀和大腿肌群。

运动后不要立即进食，可以吃些水果。晚上10点后尽量不再进食，睡觉时间最好是在晚上12点之前，早上7-8点起床，喝300-400ml水以补充身体的水分。早餐一定要吃，每餐需要摄入蛋白质。早餐可以选择牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就可以了，晚餐吃到7分饱即可。

以上是一些简单的减肥运动建议，如果有其他问题请咨询我。谢谢采纳并祝减肥成功！