科学饮食对身体健康及减肥有效，建议一日三餐正常饮食。不吃早饭会导致能量不足，中餐过量会使热量过剩造成肥胖和健康风险。主食应逐步控制在250~300克左右，限制糖分和垃圾食品，并且要保证摄入适量的膳食纤维和高蛋白食品。适量饮水，喝汤可以控制主食摄入并且增加饱腹感。建议不要大量饮酒、少吃瘦猪肉和少喝咖啡，这些都可以避免过量热量摄入导致肥胖等健康隐患。选用减肥茶可以调节脂肪代谢分解，而慢食可以控制食量，避免过度进食。