首先说说拥有一个好看的臀部的重要性。臀部高度对腿长有很大的影响，也即对身材比例的影响。如果臀部塌陷会使腿看起来更短，腿会显得粗壮，胯部看起来也更宽。这时穿紧身牛仔裤就是灾难现场，无法突显优美的曲线，无法展现好的身材比例。而另一方穿上紧身牛仔裤却呈现完美的比例。
臀部是属于大肌群，由臀大肌、臀中肌、臀小肌构成。臀大肌是屁股下缘的线条，也就是我们所说的微笑曲线。臀中肌则是让屁股看起来饱满圆润，使腰窝到屁股会呈现完美弧度。臀小肌位于臀中肌的深层面，和臀中肌有相似的作用，有时会和臀中肌一起训练。
下面将针对臀部塌陷导致的假胯宽、腿短、骨盆倾斜等问题，教大家几个在家也可以练的动作。同时，练臀除了能让形体变得更美丽，还有助于身体的健康。下面展示了一组妹子练臀前后的对比图，完全是两个不同的身体，说明臀部的调整对于身体比例和美感形象的作用非常明显。
此外，如果你想快速获得翘臀，还可以通过自体脂肪隆臀来达到目的。这种方法基本上是永久性的，而且触感真实自然。不过应当注意，我们还是不能太贪心，审美还是需要理性一些。毕竟我们无法接受像卡戴珊那样的过度翘臀。