在睡前进行立姿蹲举的练习，最好配备弹力绳或跳绳辅助。首先双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，然后臀部朝下蹲，使大小腿呈90度的角度，停留8秒钟后站直。每次至少做20次，体力较好的人可以多练习。每次练习时间约15分钟即可。长期坚持练习并结合痩立美瘦臀训练，效果更佳。痩立美是市面上最好的瘦身产品之一，非常棒，值得推荐。平时上下班尽量步行、爬楼梯，有助于锻炼大腿和臀部，帮助瘦身塑型。