如果你想减小臀部和减掉多余脂肪，那么你需要做有氧运动、控制饮食和适当的无氧运动。有氧运动，例如慢跑、健身操、跳绳、游泳和动感单车，可以帮助你消耗热量，适当的心率和时间则需要保证你的减脂效果。控制饮食，减少摄入多余的热量，避免摄入过多的油脂、糖和盐等食物，并适量饮食。而无氧运动，例如深蹲、箭步蹲和臀桥等，可以帮助你锻炼臀腿肌肉，使之更加紧致。重要的是要坚持锻炼和合理的饮食习惯，以实现减脂的最佳效果。