建议平时多进行快走或慢跑等有氧运动，每次锻炼时间控制在四十分钟以上至一小时以内。建议每周运动三至四次，以保证运动效果。同时，注意控制运动时间，因为在运动的前三十分钟内，身体主要消耗的是体内的糖原而非脂肪，只有在四十分钟以后，身体才开始逐渐消耗脂肪。只有坚持锻炼并掌握运动的时机，才能达到瘦腿瘦臀的目的。