如果你想瘦臀，有以下几个运动可供参考：
1、深蹲：
双脚站立，缓慢下蹲。下蹲时抬头挺胸，腰要收紧，下蹲到最低点不要太低就好。停顿几秒后，就可以起来。每天坚持20-50组，效果很不错。
2、原地高抬腿瘦臀：
对于经常坐着的人，可以用高抬腿的方式来瘦屁股。身体保持站立姿态，尽量将腿向上抬。同时收紧腹肌，动动手臂，这样可放松肌肉，也有瘦臀的效果。
3、金鸡独立：
扶着椅背，一只脚站直，另一只脚伸展，保持2秒后再放下。脚重复动作10到15次即可，然后再换脚做。坚持一段时间，臀部就会变瘦。
4、单膝跪地：
左腿向前迈一步（呈屈膝状），右腿跪地，臀部向下沉。下蹲到极限后保持几秒，然后再缓慢回到原来的姿势。双腿交替练习效果会更佳。
5、弓箭步翘臀：
两脚打开站立，右脚向后大跨一步，上身垂直姿势，下半身稍微屈曲，然后身体下蹲。很简单，但是需要注意重心，慢慢感受臀部和腿部肌肉的伸展。成弓箭步时，后脚跟也要抬起，步子不要太大。
此外，为了缩小臀部周围的脂肪，我们还需要特别注意饮食和运动。
1、每天喝足八杯水：
水可以促进新陈代谢，带走身体内的毒素。
2、每餐只吃七分饱：
在减肥期间，饮食上吃七分饱就足够了，多了就过饱，还会影响睡眠。
3、上班时多动动：
在上班的时候，可以经常跺脚，并保持坐姿正确。
除了以上提到的运动和饮食注意事项，以下还有一些瘦臀的有效方法：
1、仰卧瘦臀：
平躺在地上，双腿伸直。抬起右腿，让它与左臂成直角，再慢慢地举起来，尽量触碰到左手指。这时右