1、上楼梯时，抬起脚跟，让腿部承担体重，这不仅可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，还能够增强肌肉力量。 2、坐在椅子上时，将两条小腿用力盖在一起，保持8秒后再交换，反复进行此动作，可以有效地塑造小腿线条并增强下肢肌肉。 3、看电视的时候坐在椅子上，尽量不弯曲膝盖，将一条腿抬起，然后再放下，每条腿进行8-10次，这有助于去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步时尽可能加快步速，迈大步子，这样可以让腿部所有肌肉得到更全面的锻炼。