第一步，半蹲。挺胸，收腹，保持腰部挺直。双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
第二步，弓步。挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步移动，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
第三步，后踢。侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
这个瘦臀方案适合有坚持力的人。如果你不行，请去专业的减肥站上多了解一些这方面的内容，选择适合自己的，才能获得最佳瘦臀效果。祝减肥成功哦！