第一种方法是仰卧举腿。首先，跪姿于运动垫上，保持身体放松状态。手肘靠地放在肩膀下方，双手掌心朝下。双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方。确保腹部收紧，不驼背，然后抬高右大腿至平行于地面，吐气夹臀，停顿3-5秒，吸气回复姿势。循环进行1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边，每回合进行10-15次，共进行3回合。最后，在坐在脚跟上、胸口贴大腿的姿势下，将额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒以放松臀部肌肉和伸展背部。
第二种方法是俯卧侧举。同样，首先保持身体放松状态，跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下。双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方。吐气夹臀，腰部不下凹，然后将右大腿向侧面抬起至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势。同样地，循环进行1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边，每回合进行10-15次，共进行3回合。
以上两种方法的重点是感觉到臀部肌肉的收缩，无论抬腿的高度如何，动作的速度都不应过快。保持适当的动作强度，坚持每天进行运动，就能恢复纤细的臀部。