减肥的总原则是要管住嘴，多运动。首先要远离高油、高糖、高脂肪的食物，比如烧烤、炸鸡腿、蛋糕、奶茶和可乐等。饮食应该以高蛋白质和低脂肪的食品为主，例如选择糙米饭、玉米、山药和红薯等碳水化合物；虾仁、鸡胸肉、牛肉和鱼类等富含高蛋白质的食品。多食用绿色蔬菜和低糖水果，如生菜、西兰花、圣女果和苹果等。其次，要加大运动量，每天早、中、晚三个时间段进行健身，可以采取跑步、跳绳、打羽毛球、骑自行车、爬楼梯等运动项目，消耗多余脂肪，让摄入的食物热量小于运动所消耗的热量，这样才能达到减肥的目标。