节食减肥能减肚子吗(节食减肥：减掉那肚子肉！)?

如果你总是坐着不动，你可能会发现自己的肚子上有很多赘肉。下面介绍五种最有效的减肥操，可以帮助你消耗肚子上的赘肉，拥有平坦而紧致的腹部。

1、侧弯式：

A. 两脚踝交叉坐在地上，左手放在地上，跟左肩膀在同一直线上。

B. 右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向天花板，同时收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。

C. 用左膝盖撑起身体，同时举起左手臂过头，保持10秒，换边重复。

2、反仰卧起坐：

A. 坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。

B. 收腹，同时在身前伸直手臂。

C. 身体转向右边，向后拉右手肘。

D. 恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

3、刮风式：

A. 坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。

B. 收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。

C. 放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

4、拱桥式：

A. 膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。

B. 背部打直，收腹，两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

5、手臂伸展：

A. 四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。

B. 举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，仿佛要握手一样。

C. 向后伸直右手臂，位于臀部位置。

D. 保持30秒之后，慢慢放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

以上五种减肥操旨在加强腹部肌肉锻炼，帮助你在减去肚子上赘肉的同时拥有平坦而紧致的腹部。