节食减肥能减肚子吗(节食减肥:减掉那肚子肉!)?

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用户回答
想要减肥肚子主要是为了消耗肚子的营养,实现瘦肚子的目标。在控制饮食的过程中,越辛苦的减肥方式就越容易让人在节食结束后反弹,因此长期改变饮食习惯才是有效的减肥方法。对于那些动不动就会变胖的人来说,他们一辈子都必须小心控制饮食。

如果你总是坐着不动,你可能会发现自己的肚子上有很多赘肉。下面介绍五种最有效的减肥操,可以帮助你消耗肚子上的赘肉,拥有平坦而紧致的腹部。

1、侧弯式:

A. 两脚踝交叉坐在地上,左手放在地上,跟左肩膀在同一直线上。

B. 右脚放在左脚稍前位置,右膝盖向天花板,同时收腹,下压左手,撑起臀部离开地板。

C. 用左膝盖撑起身体,同时举起左手臂过头,保持10秒,换边重复。

2、反仰卧起坐:

A. 坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。

B. 收腹,同时在身前伸直手臂。

C. 身体转向右边,向后拉右手肘。

D. 恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉左手肘。重复8至10次。

3、刮风式:

A. 坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。

B. 收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。

C. 放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。

4、拱桥式:

A. 膝盖向下,身体从头部到膝盖形成直线,形成改良的俯卧撑姿势。

B. 背部打直,收腹,两手放在地上,抬起臀部,尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势,重复10次。

5、手臂伸展:

A. 四肢着地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。

B. 举起左手臂到达耳朵位置,拇指向上,仿佛要握手一样。

C. 向后伸直右手臂,位于臀部位置。

D. 保持30秒之后,慢慢放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

以上五种减肥操旨在加强腹部肌肉锻炼,帮助你在减去肚子上赘肉的同时拥有平坦而紧致的腹部。