怎样快速瘦身10斤(快速减肥法：10斤轻松瘦身！)?

1. 每天早上7点起床并空腹喝一杯水。不要睡懒觉，因为懒散会使人变得颓废。早睡早起，可以为自己准备早餐，甚至午餐，减少外卖的消费。空腹喝水非常重要，能够清空肠胃中的毒素，促进肠胃蠕动和血液循环。

2. 每天保证丰盛的早餐。即使在减肥时，也应准时吃三餐，而不是只吃一餐或两餐。早餐的搭配很重要，中国式早餐常是碳水化合物含量多，含有较多脂肪，如馒头、面条、炒粉等。对于减肥者来说，可以为自己准备一顿营养丰富的早餐，如一个鸡蛋、一杯牛奶、半个红薯和几个草莓或蓝莓。

3. 每天喝足够的水，不要喝饮料。个人的生活方式决定了身材和生活质量。如果每天只喝奶茶或其他饮料，不愿意喝水，无论怎样减肥都不可能成功，因为你每天摄入的糖分和热量超标。多喝水有助于排毒养颜和提高新陈代谢。

4. 不要久坐，多站起来活动。长时间坐着容易形成腰围赘肉。如果因工作需要长时间坐着，可以每隔1小时站立10分钟，缓解久坐给身体带来的压力和危害。下班回家时建议选择走路的方式。

5. 每天坚持运动。虽然现代人都很忙，但很少能够坚持每天运动。缺乏运动导致身体素质下降，积累下来会导致发胖。很多人觉得没有时间运动，但却有时间躺在床上玩手机。坚持每天运动不仅可以帮助减肥、强身健体，还能改掉惰性、自律，抵抗衰老，保持年轻状态。

6. 不要熬夜，更不要吃夜宵。近期热门新闻报道了由于熬夜和过劳导致猝死的人越来越多。经常熬夜不仅对健康有威胁，还会影响外表，如造成肥胖、脱发、精神不振等。熬夜还会养成吃夜宵的习惯，以及晚上睡前吃东西的习惯。