腹部减肥运动(腹肌好帮手)(腹部减肥运动：腹肌好帮手)?

腹部是最容易积累脂肪的地方，也是女性最困扰的减肥部位。下面介绍几个有效的腹部减肥运动。

运动一：床上运动

睡前和起床后可以进行的运动。先做屈腿运动，平躺在床上，一条腿弯曲向腹部，然后伸直，再换另一条腿，轮流重复20次。稍作休息，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚固定，上半身坐起来。如果感觉困难，可以在脚下垫些物品，运动量根据自己的承受能力确定。

运动二：床下运动

下床后可以做腰部弯曲运动。先左右弯曲，双手左右平伸，腰部左右摆动，双手跟随身体摆动，再上下弯曲，双手朝前伸展，身体弯曲使双手触地，然后回复原状。交替进行20次。

运动三：拍腹

双手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替拍打腹部。最好在每天早晚散步时进行，拍打要有力，如击鼓一样，要有节奏感。通过连续拍打，激活腹部皮下脂肪，加速脂肪的分解和吸收，使腹部逐渐消耗掉。

运动四：慢跑

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。如果有“将军肚”，应该以慢跑为主，跑步距离不宜太长。坚持一段时间后，可以增加运动量。

运动五：引体向上

在体育场内或家中可以使用单杠做引体向上运动。这个运动不仅锻炼手力，也对腹肌有好处。

减肥是一个持续的过程，不能指望一两天就看到明显效果。如果能坚持数月，就会感觉腹部越来越小。记住，减肥最重要的是坚持。

减肥减腹运动：

1. 金鱼摆尾：俯卧，双手触及额头，同时离开地面，保持2-3秒后放松。也可以将手臂向前伸展或在身体后相握。

2. 直角式：控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手向上伸展，然后恢复直立状态。

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