许多人都会遇到减肥达到瓶颈的情况，这可能会让胖的朋友感到沮丧。但是，如果不放弃锻炼，同时进行有氧和无氧运动，就能够继续减肥下去。为了提高燃烧脂肪的能力，可以抓住早上和晚上这两个燃烧黄金脂肪的时间段。早上锻炼时，肾上腺皮质激素水平较高，可以调动身体各种器官来提高脂肪燃烧的效率。选择间歇运动代替均匀有氧运动，HIIT能够在同样的时间内燃烧更多的脂肪。此外，还需要进行热身和伸展运动，以保护身体不受损伤，并加快身体的恢复。锻炼是身体适应的过程，在此过程中，身体会越来越适应锻炼的刺激，从而提高锻炼能力。最后，保持好心态非常重要。