1、游泳减肥：游泳是一种安全有效的有氧运动，它消耗的热量比其他运动多。水具有更好的传热性，所以在游泳过程中，能够快速消耗热量。此外，游泳还能够加速新陈代谢，30分钟游泳可以消耗1100千焦的热量，并且代谢速度在游泳后仍能持续一段时间。游泳能够平衡全身的肌肉，使身体更加匀称。
2、慢跑减肥：慢跑是一种简单易行的有氧运动，被称为健身之王。在慢跑过程中，全身的腰、背和四肢都在运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存。每天跑3-5000米的慢跑效果明显，跑完后记得进行肌肉拉伸动作。
3、跳绳减肥：跳绳是一种能够在短时间内消耗大量热量的有氧运动。持续跳绳10分钟，消耗的能量相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。初学者可以按照一定的跳绳计划逐渐增加时间和难度。
4、爬楼梯减肥：爬楼梯是一种简单又有效的减肥运动，可以预防冠心病，并有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍。
5、瑜伽减肥：瑜伽不仅可以健身，还有很好的减肥效果。瑜伽通过提高新陈代谢，加快血液循环，改变脂肪和肌肉的比例，燃烧多余脂肪。同时，我们也要注意运动过程中的问题，如热身、补水、饮食，这样才能事半功倍。
在进行运动前，热身准备非常重要，可以最大限度调动身体的积极性，同时也能调动体内积存的脂肪，使其在运动中充分燃烧。无论是瑜伽还是普拉提等舒缓的运动项目，都需要进行充分的热身。
通过这些方法，希望肥胖的人们能够通过自己的意志力逐渐控制体重，获得健康的体魄。