我哪都胖多久能瘦下来如何回复(如何快速减肥)?

二、苹果减肥法 苹果减肥法是通过连续吃两天苹果然后正常节制饮食三天的循环来实现减肥的。肥胖者往往是因为吃得太多导致胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法可以让胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，同时味觉也会变得正常，不再喜欢刺激性食物或油腻食物。

三、过午不食 在下午三点之后不吃任何食物，一周可以瘦几公斤。人体在夜间进入睡眠状态时消耗的能量较少，如果摄入过多的食物，身体会自动将其转化为脂肪储存起来。此外，每餐要吃饱吃好，补充身体所需的营养。

四、跑步 跑步是减肥的最好方法之一。每天至少跑3000米（跑完后还需走完），适当加快速度，但要在自己的承受范围内。刚开始可以慢慢来，后面可以逐渐增加距离或加快速度。跑步时可以少量喝水，但不要大口喝。跑步后不要马上冲凉或吹风扇。此外，跳绳、爬楼和骑单车也是很好的有氧运动方式。

五、快步走 快步走是另一种很好的减肥方法。对于平时锻炼较少的人来说，开始跑步可能对膝关节造成冲击。而快走则不同，可以在空气新鲜的郊外散步，既呼吸新鲜空气，又能减脂。专家建议每天消耗3000千卡热量是最低限度，而步行10000步所消耗的热量恰好符合这一标准。

六、游泳 游泳能快速加快人体新陈代谢速度，30分钟即可消耗1100千焦的热量。而且游泳后的代谢速度在离开水以后仍然保持一段时间，因此游泳是非常理想的减肥方法。对于体型较瘦弱的人来说，游泳能增加肌肉体积和重量，使其更加健康。总之，游泳能让胖人瘦，也能让瘦人有流畅的身材线条。